- ダイエット中はブラックのほうがいいってわかってるけど、カフェラテが飲みたい！
- コンビニに行くとついついカフェラテを買ってしまう
- 毎日飲んだら、太るよね…？
こんなカフェラテが大好きな人のための記事です。
- コンビニのカフェラテは毎日飲んでも太らない
- 大手3社のコンビニの成分を比較
- 「バターコーヒー」ならもっと太らない
この記事では、コンビニ3社のカフェラテの糖質量を比較するので、ダイエット中に飲むならどこのカフェラテにするべきかがわかります。
「細かいことはいいからコンビニのカフェラテのカロリーと糖質が知りたい！」という方は、下のリンクから比較表にジャンプしてください。
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コンビニのカフェラテは毎日飲んだら太る？
でも、毎回砂糖を入れていたら太ります。
とくにガムシロップは血糖値が上がりやすいので要注意です。
ガムシロップ1つの糖質は7ｇ。これから紹介するコンビニカフェラテの糖質も7ｇ前後です。
つまり、ガムシロップを毎回1つ入れてると毎回カフェラテを2杯飲んだのと同じということです。
大手3社のカフェラテの成分を調べました
では、コンビニ大手3社（セブンイレブン・ローソン・ファミリーマート）のカフェラテの糖質をはじめとした成分を比較してみたいと思います！
1社ずつ細かく数値を出していくので、「細かい数字はいいから3社の比較が見たい！」って人は↓をクリックすると比較表までジャンプできます。
なので、糖質量のかわりに炭水化物量で比べています。
セブンイレブンのカフェラテ
まずは、セブンイレブンのカフェラテの栄養成分から調べてみました。
※ガムシロは入れない前提です！
■セブンイレブン ホットカフェラテ
- 熱量：92kcal
- たんぱく質：4.6ｇ
- 脂質：4.7ｇ
- 炭水化物：8.0ｇ
（糖質：7.7ｇ） - 食塩相当量：0.1ｇ
- 熱量：136kcal
- たんぱく質：6.9ｇ
- 脂質：6.9ｇ
- 炭水化物：12.0ｇ
（糖質：11.4ｇ） - 食塩相当量：0.2ｇ
続いて、アイスカフェラテです。
■セブンイレブン アイスカフェラテ
- 熱量：69kcal
- たんぱく質：3.4ｇ
- 脂質：3.6ｇ
- 炭水化物：5.8ｇ
（糖質：5.4ｇ） - 食塩相当量：0.1ｇ
- 熱量：105kcal
- たんぱく質：5.3ｇ
- 脂質：5.4ｇ
- 炭水化物：8.9ｇ
（糖質：8.4ｇ） - 食塩相当量：0.2ｇ
こんな感じでした。
セブンのカフェラテはミルク感が強くて、おいしいですよね！
でも牛乳は糖質が高めなので、要注意かもしれません…
ローソンのカフェラテ
続いて、ロカボ商品が豊富なローソンのカフェラテです！
■ローソン ホットカフェラテ
- 熱量：94kcal
- たんぱく質：4.5ｇ
- 脂質：5.3ｇ
- 炭水化物：7ｇ
- 食塩相当量：0.1ｇ
- 熱量：121kcal
- たんぱく質：5.9ｇ
- 脂質：6.9ｇ
- 炭水化物：8.9ｇ
- 食塩相当量：0.2ｇ
続いて、アイスカフェラテです。
■ローソン アイスカフェラテ
- 熱量：84kcal
- たんぱく質：4ｇ
- 脂質：4.7ｇ
- 炭水化物：6.4ｇ
- 食塩相当量：0.1ｇ
- 熱量：168kcal
- たんぱく質：8.0ｇ
- 脂質：9.4ｇ
- 炭水化物：12.8ｇ
- 食塩相当量：0.3ｇ
ファミリーマートのカフェラテ
最後はファミリーマートです！
■ファミマ ホットカフェラテ
- 熱量：82.8kcal
- たんぱく質：4.5ｇ
- 脂質：5.3ｇ
- 炭水化物：7ｇ
- 食塩相当量：0.1ｇ
続いて、アイスカフェラテです。
■ファミマ アイスカフェラテ
- 熱量：66kcal
- たんぱく質：3.2ｇ
- 脂質：3.5ｇ
- 炭水化物：5.4ｇ
- 食塩相当量：0.11ｇ
- 熱量：79kcal
- たんぱく質：4.1ｇ
- 脂質：4.3ｇ
- 炭水化物：6.3ｇ
- 食塩相当量：0.15ｇ
ファミマのラテはホットもアイスも糖質・カロリーともにすくなくてびっくりしました！
大手3社のカフェラテを徹底比較！太らないのはどれ？
セブン・ローソン・ファミマのすべてのカフェラテを、糖質の少ない順とカロリーの少ない順に並べてみました！
糖質量（炭水化物量）で比較！
低
- ファミマ アイス(M) 5.4g
- セブン アイス(R) 5.8g
- ファミマ アイス(BIG) 6.3g
- ローソン アイス(M) 6.4g
- ローソン ホット(M) 7g
- ファミマ ホット 7g
- セブン ホット(R) 4.7g
- セブン アイス(L) 8.9g
- ローソン ホット(L) 8.9g
- セブン ホット(L) 12g
- ローソン アイス(メガ) 12.8g
高
カロリーで比較！
続いて、カロリーで比較してみます。
低
- ファミマアイス(M) 66kcal
- セブンアイス(R) 69kcal
- ファミマアイス(BIG) 79kcal
- ファミマホット 82.8kcal
- ローソンアイス(M) 84kcal
- セブンホット(R) 92kcal
- ローソンホット(M) 94kcal
- セブンアイス(L) 105kcal
- ローソンホット(L) 121kcal
- セブンホット(L) 136kcal
- ローソンアイス(メガ) 168kcal
高
私糖質制限をしているのでカロリーはあまり気にしていないのですが、カロリー制限の人はアイスカフェラテにするか、ホットならファミマがいいですね！
コンビニカフェラテで一番太らないのはどこ？
太らないカフェラテNo.1は、ホットもアイスもファミマに決定しました！
でも、カフェラテはやっぱりブラックコーヒーに比べると糖質もカロリーも高めです。
カフェラテを飲むよりはブラックコーヒーにミルクを1～2個入れて飲むほうがダイエットには向いています。
コーヒーフレッシュ1個あたり
- 糖質 0.2g
- カロリー 11kcal
ブラックコーヒーになら、2つ入れても、糖質0.4ｇ、カロリー22kcalです。
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コンビニのカフェラテが太るか心配な人におすすめ！
カフェラテ大好きな人に、おすすめのダイエットドリンクがあります！
それは、バターコーヒーです。
バターコーヒーは、グラスフェッドバターとMCTオイルをコーヒーに混ぜ合わせることによって作られるドリンクのことです。
バターコーヒーは朝ごはんに置き換えて半日断食するバターコーヒーダイエットに使われますが、他にもいろいろな使い方ができます。
バターコーヒーはこんな人におすすめ
- 糖質制限・ゆる糖質制限をしている
- 便秘になりやすい
- カフェラテが好き
- 間食が我慢できない
バターコーヒーは自分で作ることもできるし、ファミマで買うこともできます。
ちなみに、バターコーヒーは糖質制限をしている人にはおすすめなんですがカロリー制限をしている人には微妙かもしれません。
バターコーヒーは150kcalくらいあるので、カフェラテのほうがカロリーが低いです。
ダイエットできるおすすめコーヒー
カロリーもおさえつつバターコーヒーのようなダイエット効果もほしい…そんなわがままに答えてくれるコーヒーもあります。
スリムコーヒー
楽天価格の半額なので公式サイトが一番お得です！
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さらにスリムコーヒーアレンジレシピ付き♪
| おすすめ度 | |
|---|---|
| 1杯あたり | 10kcal |
| お試し価格 | 1,980円 |
| 楽天参考価格 | 3,980円 |
| 定期縛り | なし（いつでも解約OK） |
ちょっと割高になってしまいますが、楽天・Amazonでも取り扱いがあります。
Cコーヒー
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ブラジル産のコーヒー豆使用でブラックでも飲める美味しさが魅力。
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| おすすめ度 | |
|---|---|
| 1杯あたり | 12kcal |
| お試し価格 | 1,800円 |
| 楽天参考価格 | 3,888円 |
| 定期縛り | なし（いつでも解約OK） |
こちらもちょっと割高になってしまいますが、楽天・Amazonでも取り扱っています。
