ダイエット

コンビニのカフェラテは毎日飲んだら太る?大手3社の糖質量とカロリーを比較!

コンビニのカフェラテは毎日飲んだら太る?
  • 糖質制限中はブラックのほうがいいってわかってるけど、カフェラテが飲みたい!
  • コンビニに行くとついついカフェラテを買ってしまう
  • 毎日飲んだら、太るよね…?

こんなカフェラテラバーの方のための記事です。

ちょこっと自己紹介
ゆり
ゆり
糖質制限で10kgのダイエットに成功したアラサー3児ママです!

くわしいプロフィールはこちらから

この記事の内容
  • コンビニのカフェラテは毎日飲んでも太らない
  • 大手3社のコンビニの成分を比較
  • カフェラテ好きにおすすめのダイエットドリンク「バターコーヒー」

この記事では、コンビニ3社のカフェラテの糖質量を比較するので、ダイエット中に飲むならどこのカフェラテにするべきかがわかります。

ゆり
ゆり
カフェラテを毎日のように飲みながら10キロの減量に成功した私のダイエット法についてもお話しします!

さらに、カフェラテの代わりにおすすめのダイエットドリンク「バターコーヒー」についても紹介します。

バターコーヒーは糖質約1g!自分で作ることもできるし、ファミリーマートで買うこともできます。

ファミマのバターコーヒーに関してはこちらの記事で詳しく解説しています。

ファミマのバターコーヒーのバニラとオリジナルを味・成分・効果で比較!
ファミマのバターコーヒーレビュー!成分やダイエット効果を比較!バニラコーヒー好きの主婦の私が、ファミマのバターコーヒー【バニラ風味】【オリジナル】を飲み比べてレビュー!成分・味・満腹感の持続効果を比べてみました。他にも「通販で買える?」「ファミマ以外にもお手軽バターコーヒーはある?」などの疑問も解決!...

コンビニのカフェラテは毎日飲んだら太る?

ゆり
ゆり
コンビニのカフェラテを1日1杯飲んだだけでは、太りません。

でも、毎回砂糖を入れていたら太ります。

とくにガムシロップは血糖値が上がりやすいので要注意です。

ガムシロップ1つの糖質は7g。これから紹介するコンビニカフェラテの糖質も7g前後です。

つまり、ガムシロップを毎回1つ入れてると毎回カフェラテを2杯飲んだのと同じということです。

ゆり
ゆり
おそろしい、ガムシロ…

大手3社のカフェラテの成分を調べました

では、コンビニ大手3社(セブンイレブン・ローソン・ファミリーマート)のカフェラテの糖質をはじめとした成分を比較してみたいと思います!

1社ずつ細かく数値を出していくので、「細かい数字はいいから3社の比較が見たい!」って人は↓をクリックすると比較表までジャンプできます。

コンビニカフェラテ比較表を先に見る

ゆり
ゆり
本当は糖質量で比べたかったんですが、公開されているのがセブンイレブンのみでした!

なので、糖質量のかわりに炭水化物量で比べています。

セブンイレブンのカフェラテ

まずは、セブンイレブンのカフェラテの栄養成分から調べてみました。

※ガムシロは入れない前提です!

ゆり
ゆり
ダイエッターならガムシロは入れちゃダメですよ!

■セブンイレブン ホットカフェラテ

Rサイズ
  • 熱量:92kcal
  • たんぱく質:4.6g
  • 脂質:4.7g
  • 炭水化物:8.0g
    (糖質:7.7g)
  • 食塩相当量:0.1g
Lサイズ
  • 熱量:136kcal
  • たんぱく質:6.9g
  • 脂質:6.9g
  • 炭水化物:12.0g
    (糖質:11.4g)
  • 食塩相当量:0.2g

続いて、アイスカフェラテです。

■セブンイレブン アイスカフェラテ

Rサイズ
  • 熱量:69kcal
  • たんぱく質:3.4g
  • 脂質:3.6g
  • 炭水化物:5.8g
    (糖質:5.4g)
  • 食塩相当量:0.1g
Lサイズ
  • 熱量:105kcal
  • たんぱく質:5.3g
  • 脂質:5.4g
  • 炭水化物:8.9g
    (糖質:8.4g)
  • 食塩相当量:0.2g

こんな感じでした。

ゆり
ゆり
個人的にはカフェラテはセブンイレブンが一番好きです!

セブンのカフェラテはミルク感が強くて、おいしいですよね!

でも牛乳は糖質が高めなので、要注意かもしれません…

ローソンのカフェラテ

続いて、ロカボ商品が豊富なローソンのカフェラテです!

■ローソン ホットカフェラテ

Mサイズ
  • 熱量:94kcal
  • たんぱく質:4.5g
  • 脂質:5.3g
  • 炭水化物:7g
  • 食塩相当量:0.1g
Lサイズ
  • 熱量:121kcal
  • たんぱく質:5.9g
  • 脂質:6.9g
  • 炭水化物:8.9g
  • 食塩相当量:0.2g

続いて、アイスカフェラテです。

■ローソン アイスカフェラテ

Mサイズ
  • 熱量:84kcal
  • たんぱく質:4g
  • 脂質:4.7g
  • 炭水化物:6.4g
  • 食塩相当量:0.1g
メガサイズ
  • 熱量:168kcal
  • たんぱく質:8.0g
  • 脂質:9.4g
  • 炭水化物:12.8g
  • 食塩相当量:0.3g
ゆり
ゆり
カロリーも糖質もセブンイレブンよりも少ない結果になりました!

ファミリーマートのカフェラテ

最後はファミリーマートです!

■ファミマ ホットカフェラテ

Mサイズ
  1. 熱量:82.8kcal
  2. たんぱく質:4.5g
  3. 脂質:5.3g
  4. 炭水化物:7g
  5. 食塩相当量:0.1g
ファミマのホットは1サイズのみ!

続いて、アイスカフェラテです。

■ファミマ アイスカフェラテ

ノーマルサイズ
  • 熱量:66kcal
  • たんぱく質:3.2g
  • 脂質:3.5g
  • 炭水化物:5.4g
  • 食塩相当量:0.11g
BIGサイズ
  • 熱量:79kcal
  • たんぱく質:4.1g
  • 脂質:4.3g
  • 炭水化物:6.3g
  • 食塩相当量:0.15g

ファミマのラテはホットもアイスも糖質・カロリーともにすくなくてびっくりしました!

大手3社のカフェラテを徹底比較!太らないのはどれ?

セブン・ローソン・ファミマのすべてのカフェラテを、糖質の少ない順とカロリーの少ない順に並べてみました!

糖質量(炭水化物量)で比較!

糖質量で比較!

  • ファミマ アイス(M) 5.4g
  • セブン アイス(R) 5.8g 
  • ファミマ アイス(BIG) 6.3g
  • ローソン アイス(M) 6.4g
  • ローソン ホット(M) 7g
  • ファミマ ホット 7g
  • セブン ホット(R) 4.7g
  • セブン アイス(L) 8.9g
  • ローソン ホット(L) 8.9g
  • セブン ホット(L) 12g
  • ローソン アイス(メガ) 12.8g

ゆり
ゆり
アイスならファミマ、ホットならファミマかローソンという結果になりました!

カロリーで比較!

続いて、カロリーで比較してみます。

カロリーで比較!

  • ファミマアイス(M) 66kcal
  • セブンアイス(R) 69kcal
  • ファミマアイス(BIG) 79kcal
  • ファミマホット 82.8kcal
  • ローソンアイス(M) 84kcal
  • セブンホット(R) 92kcal
  • ローソンホット(M) 94kcal
  • セブンアイス(L) 105kcal
  • ローソンホット(L) 121kcal
  • セブンホット(L) 136kcal
  • ローソンアイス(メガ) 168kcal

ゆり
ゆり
カロリーは全体的にアイスのほうが少ないことがわかりました!

私糖質制限をしているのでカロリーはあまり気にしていないのですが、カロリー制限の人はアイスカフェラテにするか、ホットならファミマがいいですね!

コンビニカフェラテで一番太らないのはどこ?

太らないカフェラテNo.1は、ホットもアイスもファミマに決定しました!

でも、カフェラテはやっぱりブラックコーヒーに比べると糖質もカロリーも高めです。

カフェラテを飲むよりはブラックコーヒーにミルクを1~2個入れて飲むほうがダイエットには向いています。

コーヒーフレッシュ1個あたり

  • 糖質 0.2g
  • カロリー 11kcal

ブラックコーヒーになら、2つ入れても、糖質0.4g、カロリー22kcalです。

ゆり
ゆり
私はカフェラテ大好きなので、1日1杯までとルールを決めています!

コンビニのカフェラテが太るか心配なら、バターコーヒーがおすすめ!

カフェラテ大好きな人に、1つおすすめのダイエットドリンクがあります!

それは、バターコーヒーです。

ゆり
ゆり
バターコーヒーはカフェラテみたいに濃厚な味わいのコーヒーなのにに、糖質は1gなんだよ!
バターコーヒーとは?

バターコーヒーは、グラスフェッドバターとMCTオイルをコーヒーに混ぜ合わせることによって作られるドリンクのことです。

バターコーヒーは朝ごはんに置き換えて半日断食するバターコーヒーダイエットに使われますが、他にもいろいろな使い方ができます。

バターコーヒーはこんな人におすすめ

  • 糖質制限・ゆる糖質制限をしている
  • 便秘になりやすい
  • カフェラテが好き
  • 間食が我慢できない

バターコーヒーは自分で作ることもできるし、ファミマで買うこともできます。

バターコーヒーのレシピが知りたい!

ファミマのバターコーヒーについて知りたい!

ゆり
ゆり
私もバターコーヒーを毎日飲んでいます!

ちなみに、バターコーヒーは糖質制限をしている人にはおすすめなんですがカロリー制限をしている人には微妙かもしれません。

バターコーヒーは150kcalくらいあるので、カフェラテのほうがカロリーが低いです。

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