ダイエット

MCTオイルの使い方と量は?注意すべきポイントも解説します

MCTオイルの使い方と量
  • MCTオイルを使ってみたいけど使い方がわからない
  • 量はどのくらい使えばいいの?
  • 下痢になりやすいって聞いたけどホント?

こんな疑問をお持ちの方はぜひ読んでみてください!

ちょこっと自己紹介
ゆり
ゆり
糖質制限で10kgのダイエットに成功したアラサー3児ママです!
MCTオイルを3年愛用しています!

くわしいプロフィールはこちらから

この記事の内容
  • MCTオイルの使用方法と摂取量
  • おすすめの使い方5選
  • MCTオイルを使うときの注意点

この記事を読めば、MCTオイルの具体的な使用方法や注意点がわかるので安心してMCTオイル生活をスタートできます。

私は、過去に糖質制限で10kgダイエットしたときに、ダイエット効果を高めるためにMCTオイルを使用していました。

それから現在まで3年間MCTオイルを愛用しています。

ゆり
ゆり
この記事は自分の経験をもとに書いているので、ぜひ参考にしてみてね!

MCTオイルの効果についておさらいしたい方は、こちらの記事を読んでみてください!

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MCTオイルの使用方法と摂取量

ゆり
ゆり
さっそくMCTオイルの使い方と摂取量について解説していきますね!

MCTオイルの使用方法

MCTオイルは、コーヒーなどの飲み物に入れたり料理にかけたりして使います。

普通の油のように加熱して使えないので注意してください。

料理にかけるときは出来上がった料理にかけるようにしてください。

一番お手軽なのは、コーヒーなどの飲み物に入れる方法です。

MCTオイルは無味無臭なので、どんな飲み物&食べ物にも基本的には失敗なく使えます。

MCTオイルの摂取量

摂取量は、小さじ1からスタートして徐々に増やしていくのがおすすめです。

はじめからたくさんの量を使ってしまうとお腹がゆるくなってしまので気をつけましょう。

私も初めて使ったときは「量が多いほうが痩せる!」と思って使いすぎて、お腹がゆるくなり失敗しました。

少しずつ量を増やして体が慣れた今では、目分量でドバっとかけてもお腹を下すことはありません。

MCTオイルで下痢になりやすい人のために下痢になりにくい方法についても記事の後半で触れていますので、参考にしてみてくださいね!

MCTオイルのおすすめの使い方

MCTオイル愛用歴3年の私がおすすめするMCTオイルの使い方はこちら。

  • コーヒーなどの飲み物に入れる
  • サラダにかける
  • プロテインやスムージーに入れる
  • スープ・味噌汁に入れる
  • お肉やお魚などのメイン料理にかけてもOK

ひとつずつ説明していきます!

コーヒーなどの飲み物に入れる

一番手軽で取り入れやすい方法は、コーヒーなどの飲み物に入れるという方法。

コーヒー以外にも、牛乳や豆乳に足すのもありです。

10kg減量に成功したときは、毎朝MCTオイルを使ったバターコーヒーを作って飲んでいました。

バターコーヒーについて気になる方は、こちらの記事に作り方をまとめてあるので参考にしてみてください。

バターコーヒーの作り方!超簡単レシピも紹介!
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バターコーヒーは、MCTオイルをただコーヒーに入れるよりも美味しくて飲みやすいです。

ただ作るのはちょっとめんどうなので、ちょっと小腹がすいたときは、コーヒーにMCTオイルを少し垂らして飲んでいました。

何も入っていないコーヒーよりも、満腹感が得られます。

ちなみに味は変わりませんが、口当たりは結構変わります。

ゆり
ゆり
私は濃厚な感じで好きですが、苦手に感じる人もいるかもしれません。

MCTオイルコーヒーの口当たりが苦手な方は、諦める前にこのあとご紹介するサラダにかける方法を試してみてください。

サラダにかける

MCTオイルの使い方「サラダにかける」
ゆり
ゆり
こちらもすぐに取り入れられる方法です。

サラダにかけるオリーブオイルなどの代わりにMCTオイルを使うだけなので、とっても簡単です。

ドレッシングをかけるときは、ドレッシングにプラスしてMCTオイルをかければOK。

サラダにかける場合は味も口当たりもほぼ変化なしなので、コーヒーで挫折した人にもぜひ試してほしいです。

プロテインやスムージーに入れる

MCTオイルはスムージーやプロテインに入れる

プロテインやダスムージーなど毎日飲んでいる飲み物があれば、それとMCTオイルをセットにして摂取するのもおすすめ。

毎日欠かさず摂取することができるので、MCTオイルをとり忘れてしまうということがなくなります。

ゆり
ゆり
ちなみに私はジム通いをしているときは、朝ごはんをMCTオイル入りのプロテインにしていました。

(今はジムに行くのは自粛しています…)

プロテインもスムージーも混ぜ合わせるので、ちょっとこってりするような気がする…?くらいな感じで味や口当たりはほとんど変わりません。

スープ・味噌汁に入れる

MCTオイルはスープに入れるのもおすすめ

スープや味噌汁などの汁物に入れるという方法もあります。

おすすめはMCTオイルを具だくさんスープに入れるというダイエット法。

具だくさんでたくさん噛む&MCTオイルを入れることで、満腹感がアップします。

短期決戦でダイエットしたいときは、具だくさんスープに一食置き換えると効果バツグンです。

MCTオイルは加熱NGなので、そこだけは気をつけてくださいね。

器によそってから食べる前にかけるようにすると、お鍋を温め直すことができるので安心ですよ。

お肉やお魚などのメイン料理にかけてもOK

MCTオイルのおすすめの使い方「肉料理や魚料理にかける」

今日はMCTオイルをかけられそうなものがないな…と思う前に、お肉・お魚・炒めものなどのメイン料理にだってかけてOKですよ!

ゆり
ゆり
何にでもかけられるのがMCTオイルの良いところ!
頑張らなくても長続きするよ♡

私は相当なめんどくさがりですが、それでも3年もMCTオイルを続けられてるのは食事のたびに特別な工夫をしなくても簡単に取り入れられるから。

MCTオイルのことを気にして献立を考えなくても、そのとき食べるものや飲むものにプラスすればいいんです。

あなたもいろいろなものにMCTオイルをかけてアレンジしてみてくださいね!

MCTオイルを使うときの注意点

MCTオイルを使うときには次の点に注意しましょう!

  1. はじめからとりすぎない
  2. 加熱しない
  3. プラスチック容器を使わない

1つずつ解説していきます。

はじめから摂りすぎない

MCTオイルは最初からとりすぎると、お腹がゆるくなってしまう人が多いです。

最初は小さじ1程度から徐々に増やしていくようにしましょう。

少量でもおなかがゆるくなってしまう場合は、

  • 乳製品や大豆製品とまぜる
  • レシチンのサプリを使う

この2つの方法を試してみてください。

加熱しない

MCTオイルは、普通の油と同じように加熱して使うことはできません。

ほかの油に比べて沸点が低く、熱してしまうと煙が出たり泡立ったりして危険だからです。

MCTオイルの沸点は160度なので、加熱しなければ温かい料理やホットコーヒーに入れるのはOKです。

プラスチック容器を使わない

MCTオイルには、プラスチック容器を使わないようにしましょう。

理由は、容器が縮んで変形してしまったり、液もれする可能性があるからです。

MCTオイルで変形してしまうのはスチレン系樹脂と呼ばれるもので、コンビニコーヒーの蓋やカップ麺の容器はこれに当たるので注意しましょう。

おすすめのMCTオイルは?

ゆり
ゆり
私は、仙台勝山館というところのMCTオイルをずっと愛用しています。

おすすめポイント

  • ココナッツ100%で酸化しにくい
  • 香りがマイルドで料理や飲み物を邪魔しない
  • コーヒーとあわせると生クリームのような味わい
  • 320年以上続く老舗の「勝山酒造」が作っているから安心
  • 容器が遮光ビンだから劣化しない
ゆり
ゆり
いろんなMCTオイルを使ってきたけどこれが一番使いやすいよ!

私が半年間で10キロ痩せた糖質制限ダイエットに関しては、こちらの記事を読んでみてください。

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ゆり
ゆり
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