YouTubeダイエットに見事成功された2児ママさんの体験談です。
夫と7歳で小学1年生の男の子、5歳で幼稚園年中の女の子の4人家族です。
ダイエット開始時の年齢は30歳。
身長は159センチ（高校3年生の時に測った身体測定以来測ってません）の体重が73．5キロでした。
体脂肪率が39.2％の脂肪におおわれた体型でした。
なかやまきんに君のYouTubeを見てダイエット開始
スマホのプランを変えてギガが使い放題のプランになりました。
それによって今まで我慢していたYouTubeが観れるようになりました。
そこでダイエットについて調べていたのですが、なかやまきんに君のダイエットのYouTubeを見つけて観たところ衝撃を受けました。
今までいろんなYouTubeのダイエット動画を観てきましたが、結局お金をかけていたりして一般の主婦がマネできないようなものが多かったです。
その点、なかやまきんに君の動画はお金をかけずにできたのでよかったです。
他にもMiyakoさんや、まあさんのYouTubeも参考になりました。
なかやまきんに君ダイエット中の食事と運動
実際に行ったダイエットの内容を食事・運動に分けて説明します。
食事は、なかやまきんに君とMiyakoさんを参考に
まず、食生活の面ですが、中山きんに君のおススメの食材をなるべく意識して取るようになりました。
一日で自分がどれだけタンパク質を取ればいいか、糖質を取ればいいかをMiyakoさんの動画で教えてもらったので、去年の2月から今現在も継続して続けています。
しかし、食事面は一番大変でした。
私が独身だったらダイエッターさんの真似をして質素な食事ができたのですが、結婚して子供もいるのでそういった食生活は無理でした。
子供の栄養面を考えた食事内容にしなければならず、さらに子供の誕生日、クリスマスなどがあったので食べなくてはいけない場面がかなり多かったです。
運動は「世界一簡単な」スクワット＆背筋から！
運動面では、筋トレがかなり重要だとなかやまきんに君の動画で勉強しました。
本当に衝撃だったのが、動画にある「世界一簡単なスクワット＆背筋」です。
「こんなに簡単でいいんだ。これなら続けられる！」と毎日憑りつかれたように筋トレを行いました。
それでも10日くらいしてくると、あまりの簡単さと負荷の弱さに物足りなくなってきて、他の筋トレ動画を漁り勝手に筋トレを追加して行うようになりました。
筋トレは10分から15分の時間で、半年間は毎日続けていました。
一時期お休みをしていましたが、また先月から再開しています。
なかやまきんに君式ダイエットで-11キロ！
- 体重：73.5→62kg
（マイナス11.5kg！） - 体脂肪：39.2→34％
（マイナス5.2％！）
1年前は73.5キロあった体重ですが、今は62キロ台をウロウロしています。
体脂肪は39.2パーセントありましたが、今現在は34％くらいです。
1年間のダイエットを振り返って
1年ダイエットしているのでもう少し体重、体脂肪共に減っててもよかったと思います。
子供と同じ食事やクリスマスに誕生日と食べなくてはいけない場面が増えたので緩やかな数値になったのかなと思います。
あともう一つ原因としては1年ダイエットをしていて、気持ちが中弛みしてしまったのも原因だと思います。
大変だったのは子供の夏休み
子供が夏休みの間などは一緒に家にいることが多く、自分の時間がとれなくてダイエットのモードに入りにくかったりしましたし、気持ちが辛い時や生理が酷いと爆食したりもしてしまいました。
2か月は筋トレをお休みして食事だけでコントロールしたりしていました。
もう少し減らしたかったですが、来年の娘の卒園式に向けて更にダイエットに力を入れてガッツリ痩せていかなければと思っています。
なかやまきんに君ダイエットのメリット・デメリット
子どもがいる主婦にYouTubeダイエットは向いているのでしょうか？メリットとデメリットを教えてもらいました。
メリット
- 健康的に痩せられる
- 筋肉の素晴らしさ、ありがたさに気が付く
- 多少暴飲暴食しても太りにくくなる
- お金をかけることなく手軽に始められる
- 正しいダイエット法なので周りに安心して薦められる
- 誰にでも合うダイエット方法である
- 肌の調子が良くなってくる
デメリット
- 自分で脂質、糖質、タンパク質を計算しなければいけない
- 急激に痩せないので自暴自棄になりやすくなる
- 野菜の好き嫌いがあると続けにくい
- 筋トレは辛いと三日坊主でやめてしまう可能性がある
- ダイエットの進み具合は自分で確かめなければいけない
- 子供がいると痩せるスピードが遅くなりやすい
主婦がなかやまきんに君ダイエットをするときのコツ
30代の主婦がYouTubeダイエットをするにあたって、気をつけていたことなどを教えてもらいました。
最初はなるべくお金をかけない
筋トレをし始めた当初は自分がどこまで筋トレが続くか分からなかったため、ヨガマットを買わずに布団の上でやっていました。
しかし、3か月して自分で「これならずっと続けられる」と確信した段階でAmazonで売っているヨガマットを買いました。
栄養の偏りはサプリで補う
他にも栄養素に偏りがあったので、貧血が酷く髪の毛も抜けていました。
だいぶ毛が薄くなってから気が付いたので、今はディアナチュラの鉄とマルチビタミンのサプリを買って飲むようにしています。
痩せにくい30歳主婦でも「筋肉は裏切らない」
本当に健康的に痩せるには王道の食事プラス運動しかないと思いっています。
私も昔食事制限だけでダイエットをしましたが、すぐ痩せました。
しかしまたすぐリバウンドしてしまいました。
王道ダイエットは時間がかかります。
ですが、ダイエットが途中で嫌になって休んでしまったりしても、自分の育てた筋肉や体たちが頑張って消費してくれるので太りにくくなります。
本当に筋肉は裏切りません。
私は今でもダイエットを休みますし、お菓子ボリボリ食べてしまう日もあります。
家族の付き合いで外食するのも多いです。
でもほとんど体型を変わらずにいられるのは、あのとき毎日頑張って育てた筋肉があるからだと思っています。
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- いつも同じ動画だと飽きてしまう
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