ゆる糖質制限が痩せない理由！3食少しずつ糖質を減らしても無意味？

こんな疑問をお持ちの方は、ぜひ読んでみてください。

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この記事を読めば、3食少しずつ糖質をカットする「ゆる糖質制限」では痩せない理由に納得してもらえるはずです。

正しいゆる糖質制限では、メリハリをつけて糖質をカットすることで太る原因のインスリンが分泌されない時間を作ります。

やり方さえ変えれば、ゆる糖質制限でもちゃんと痩せられるようになります。

実は、私自身も今年になって間違ったゆる糖質制限をしていました。

糖質の減らし方を変えたら、スタートから2週間ちょっとで、1.5キロ減りました。

ダイエットをしたいけど毎食がっつり糖質をカットするのは難しいという方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

「ゆる糖質制限ダイエット」で痩せない理由

ゆる糖質制限ダイエットをやっているけど痩せないと思っている人のほとんどはやり方が間違っています。

「ゆる糖質制限」とはどんなものだと思いますか？

もしこんな方法をしているなら、それは間違ったやり方です。

正しいゆる糖質制限では、メリハリをつけて最低1食は糖質をカットした食事に変えます。

正しいゆる糖質制限のやり方を先に読みたい人は、以下をクリックするとジャンプできます。

正しい「ゆる糖質制限のやり方」を先に読む

糖質で太る仕組みをおさらい

ゆる糖質制限のやり方が正しいか間違っているか理解するために、「糖質をとるとなぜ太るのか？」をおさらいします。

糖質が脂肪に変わるまでに、カラダの中ではこんなことが起こっています。

つまり、糖質をとると出てくるインスリンというホルモンの働きで糖質が体脂肪に変わるのです。

糖質制限ダイエットでは、インスリンをいかに出さないかがカギになります。

3食少しずつ糖質カットは痩せにくい

3食それぞれの糖質を少しずつカットしたとしても、インスリンは毎食後に少しずつ出てしまいます。

糖質制限ダイエットでは、体内で糖質が不足する環境を作ることが大切です。

私たちのカラダは糖質が不足すると、たくわえていた体脂肪を使ってエネルギーを生み出す代謝システムを使うようにできています。

脂肪を燃やす代謝システムを起動させないことには、痩せません。

間違ったゆる糖質制限では、インスリンが3食のたびに出ている状況なのでカラダは糖質の不足を感じません。

3食少しずつ糖質をカットするのは、太るのを予防する目的なら効果的です。

でも、今よりも痩せたいと思って3食の糖質を少しずつ減らしているのなら、効果はあまりありません。

正しい「ゆる糖質制限」のやり方

では、効果の出る「ゆる糖質制限」とはどんなものなのでしょうか？

詳しく説明していきます！

糖質制限のレベル別3パターン

糖質制限ダイエットは以下のようにレベル別に3パターンに分けることができます。

このうち、上の2つ（1食カット・2食カット）が正しいゆる糖質制限になります。

糖質カット食は多くても1食30ｇ以下が目標

ちなみに、1食でも2色でも糖質をカットすると決めた食事のときは、できれば1食20ｇ以下を目標にしてみてください。

とはいえ、1食につき糖質20ｇ以下と言われてもどのくらいかわからないですよね。

まずは普段の食事から、主食、イモ類・甘い飲み物は必ずカットするようにしてください。

おすすめは、夕食のみ糖質カット

おすすめのゆる糖質制限は、夕食のみ糖質をカットするという方法です。

糖質は食べてしまっても、カラダを動かせばある程度消費できます。

でも、夜ごはんは食べた後はあまり動かず寝るだけですよね。

つまり、夜に摂取した余分な糖質はそのまま体脂肪になってしまうのです。

これからゆる糖質制限を始めるなら、朝・昼は今まで通り（食べすぎには注意！）過ごして、夜だけ糖質カット食にしてみましょう。

慣れてきたら、朝ごはんも糖質カット食に変更してみてください。

バターコーヒーは、満腹感が昼まで続くのが特徴です。

バターコーヒーに関して気になる方は、バターコーヒーの作り方にレシピを2種類のせてあるのでぜひ読んでみてください。

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ゆる糖質制限が痩せない理由と解決策

最後にゆる糖質制限が痩せない理由と、きちんと結果を出すためにはどうしたらいいかをまとめます！

糖質制限ダイエット中の食材選びには以下の記事を参考にしてみてください。

お米を食べながらゆる糖質制限をしたいなら

お米を減らすダイエットがいくら効果的とわかっていても、

こんな方も多いのではないでしょうか？

そんなときは糖質がカットされたお米を使うという選択肢もあります。

とはいえ、市販の低糖質米は30％くらいしかカットされていないものが多いです。

さすがに30％カットしたくらいではダイエット効果はあまり期待できません。

TRICEは、数ある低糖質米の中でもダントツNo.1の糖質カット率です。